Puntarissa pahat unet

Ystäväni kertoi näkevänsä usein painajaisia siitä, ettei hän ehdi millään ylioppilaskirjoituksiin. Tavarat ovat hukassa, kyyti ei saavu ja kirjoitussalin ovet lätkäistään lukkoon nenän edestä. Painajainen herättää hikisenä, hengästyneenä ja ahdistuneena. Eikä kyseinen aihe ole edes realistinen, onhan ylioppilaskirjoituksistamme jo kulunut reilu kotvanen - itse asiassa parikin vuosikymmentä.

Oli painajaisen aihe mikä tahansa, aiheuttaa se vähemmän mukavan heräämisen. Psykologian tutkija Nils Sandman valmistelee Turun yliopistossa väitöskirjaa painajaisista, ja hän toteaa Savon Sanomien haastattelussa jopa kaksi kolmannesta unista olevan pahoja. Syytä yleisyyteen ei tiedetä, mutta Sandmanin osatutkimuksessa osoitetaan painajaisia olevan  useammin naisilla kuin miehillä. Painajaisia näkevät erityisesti iltaisin vireänä pysyvät naiset, tosin ikääntyessä naisten ja miesten välinen ero kapenee painajaisten muutoinkin yleistyessä iän myötä.

Erilaisia syitä painajaisten taustalla voivat olla mm. traumaattiset elämänkokemukset, masennus, negatiivinen minäkuva tai yleinen tyytymättömyys elämään, humalajuominen sekä traumaattiset elämänkokemukset. Unettomuudesta kärsivistä painajaisia näkee usein joka viides.

Koska unien näkemisen biologista taustaa ei tunneta, ei kultajyvää painajaisten estämiseksi ole myöskään löydetty. Teorioita painajaisten - ja unien yleensäkin - näkemisestä toki on. Ne voivat olla pelottavien muistojen käsittelemistä tai evoluution myötä saatu mekanismi, jolla varaudutaan uhkaaviin tilanteisiin.

Unenlaatua heikentävien ja ahdistusta aiheuttavien painajaisten estämiseksi voi käyttää kognitiivista terapiaa, eli painajaisissa esiintyvien aiheiden käsittelyä valveilla. Myös taustalla mahdollisesti olevien stressin tai masennuksen lieventäminen voivat osaltaan auttaa. Ehkäpä pelkkä positiivinen ajattelumalli ja yleisestä elämään tyytymättömyydestä luopuminen voisi joskus olla avain kauniimpiin uniin?


Tietoaineksen lähde: Kauhanen, Saija (2014) "Kuka pelkää pahaa unta?" Savon Sanomat 25.8.2014, sivu 5.

Kansainvälinen unipäivä 14.3.

Tiesitkö, että tänään vietetään kansainvälistä unipäivää?

Kansainvälinen unipäivä on vuosittain toistuva tapahtuma, jonka tarkoituksena on muistuttaa ihmisiä unen tärkeydestä. Se toimii kehotuksena ryhtyä toimiin uneen liittyvissä asioissa esimerkiksi lääketieteen, koulutuksen ja liikenteen aloilla. Kansainvälisen unipäivän järjestää unilääketieteen kansainvälinen kattojärjestö World Association of Sleep Medicine. 

Kansainvälisen unipäivän kunniaksi Mediteekki.fi tarjoaa kolmiulotteiset unimaskit sekä Melatosell-melatoniinitabletit -20%! Toimituskulu alk. vain 1,95€. Tarjoukset ovat voimassa 21.3. saakka. Tuotteita riittää nopeimmille, tilaa heti!

Dokumentti paastoamisen hyödyistä

Teema-kanavalla tuli juuri äsken mielenkiintoinen ja ajatuksia herättävä dokumentti paastoamisen hyödyistä. Kannattaa katsoa, jos haluaa ehkä muuttaa ajatuksia lääkehoitojen ylivertaisuudesta ja saada tietoa paastoamisen yllättävistäkin hyödyistä astmasta syöpähoitoihin.

Kyse näyttäisi olevan elimistön itsesäätelykyvystä ja omista parantumismekanismeista, jotka paaston tuoma "nollaustila" nostaa esiin. Geneettisesti ihminen on paremmin varustettu kestämään puutetta kuin nykypäivän yltäkylläisyyttä. Vakuuttavaa, ja suorastaan pelottavan yksinkertaista.

Tiededokumentti: Paastoaminen
http://areena.yle.fi/tv/2108960

Piikkimatto Nukkumatin apuna ( + linkki Unen biohakkerointi -podcastiin)

Minun on jo pitänyt pitkään kirjoittaa blogipostaus piikkimatosta Nukkumatin apuna, mutta asia on aina jäänyt muiden aiheiden ja asioiden varjoon. Olikin hauska seurata tänään Biohakkerit-ryhmän livepodkastia Unen biohakkerointi. Siinä lääkäri Olli Sovijärvi kertoi käyttävänsä itse päivittäin juuri piikkimattoa ja saavansa siitä apua työpäivän jälkeiseen virkistäytymiseen (kts. Ollin tarinointi alimpana olevassa linkissä, lähetyksen kohdassa 2:29 min). En siis ole huomioineni yksin.

Alunperin - silloin muutama vuosi sitten, kun piikkimatot olivat joulun myyntihitti - käytin piikkimattoa ensisijassa niska-hartiaseudun jumitiloihin. Erityisesti takaraivon ja niskan alueen piikkimattohoito poisti (niskasta johtuvan) päänsäryn pois hetkessä. Piikkimaton tuhannet akupainantapiikit stimuloivat verenkiertoa ja edistävät kehon omaa endorfiinin ja oksitosiinin tuotantoa. Alussa tuntunut ihon epämiellyttäväkin kipuilu muuttuu nopeasti miellyttäväksi, lämpimäksi paineeksi ja piikkimatolla loikoillessa oikein tuntee koko kehon rentoutuvan. Päänsäryn poistamisen lisäksi ottamani piikkimattohoidot päätyivät väistämättä aina torkkuihin - huomasin siis piikkimaton toimivan poikkeuksetta kohdallani yhtä tehokkaasti kuin nuijanukutus.

Edelleenkin (päänsäryllä tai ilman) otan piikkimaton esiin halutessani pikatorkut ja käärin maton tiukaksi rullaksi. Rullan asetan niskan ja takaraivon alle siten, että asento on mahdollisimman rento. Suosittelen siis lämpimästi kaivamaan ehkä jo kaappiin unohtuneen piikkimaton taas esiin ja kokeilemaan sen käyttöä sekä unta odotellessa että erilaisissa lihasten kipu- ja jännitystiloissa. Jos mattoa ei ole, käy tilaamassa täältä: http://www.mediteekki.fi/Piikkimatto

Unen biohakkerointi -webinaari

Biohakkerin käsikirja -kirjan kirjoittajien (Teemu Arina, Olli Sovijärvi ja Jaakko Halmetoja) unen biohakkerointia koskeva webinaari alkoi tänään hieman takkuillen tekniikan pettäessä. He korjasivat tilanteen siirtämällä lennosta koko livelähetyksen jollekin ilmaiselle foorumille. Se toi tullessaan ärsyttäviä mainoksia, mutta mainoksista huolimatta heillä on hyvää asiaa erilaisista uneen vaikuttavista asioista, unen laatua parantavista (teknisistä) vempeleistä sekä ravinnosta.

Ilokseni huomasin mainittavan myös oman suosikkini pakuriteen muutamaan otteeseen. Esityksen loppupuolella (kohta 1:20:50) mainitaan mm. pakurin neutraloivan kahvin happamuutta. Äitini onkin pakurin käyttökokeilussaan oikeassa: hän liottaa pakuripalaa kahvinkeittovedessä ja kehuu kahvin maun samalla parantuneen.

Lisävinkkiä unenhuoltoon (ja muutamaan muuhunkin asiaan) kaipaavien kannattaa siis katsoa Unen biohakkerointi -webinaari. Koko podcast on nähtävissä täältä:  http://www.ustream.tv/recorded/42534819