Painonhallinta ja uni - nuku laihtuaksesi

Täytyy heti myöntää, että olen joskus sortunut siihen ajatukseen, että pitkään valvominen ja lyhyet yöunet auttaisivat painonhallinnassa. Kuluuhan hereillä ollessa enemmän kaloreita kuin nukkuessa, eikö totta? Olen ollut väärässä.

Univaje häiritsee ruokahalunsäätelyä

Painonhallinnalle normaalit yöunet ovat tärkeitä mm. siksi, että häiriintyneessä tai katkonaisessa levossa verensokerin säätelylle muodostuu ongelmia. Tämä heijastuu lisääntyneenä diabeteksen riskinä ja ruokahalun lisääntymisenä. Unenpuute laskee ruokahalua säätelevän kylläisyyshormonin leptiinin tuotantoa samalla nostaen ruokahalua lisäävän greliinin tuotantoa.

Ilman syvää ja katkeamatonta unta sortuu helposti nk. krapularuokahaluun, jolloin hiilihydraatti- ja rasvapitoinen ruoka on erityisen mieleen.

Kyseisen mielentilan voi aistia nimestäänkin päätellen myös kostean illanvieton jälkeisenä päivänä. Hampurilais- ja pitsapaikat tahkonnevat juuri tästä mielihalusta johtuen hyvät tienestit vapun, juhannuksen ja uudenvuoden tienoilla.

Oli kyse siis eri syistä - uniapneasta, stressistä tai vaikka puolison kuorsauksesta - johtuvasta univajeesta tai krapulan tuomasta ruokahalun lisääntymisestä, lopputulos on helposti sama: painonnousu. Jos tavoitteesi on aloittaa Uusi Elämä, ja kadottaa muutama sentti tai kilo sieltä täältä, niin silloin 7-8 tunnin yöunet ovat parempi vaihtoehto kuin valvominen.

Kiinnitä siis myös painonhallinnan vuoksi huomiota unenlaatuusi ja unen määrään!


Asialähteet:
 "Laatu-uni takaa laihtumisen", Kunto 15/2009 sekä Uniapnea-luento 7.3.2013